골치 아픈 메타파일을 완화하는 좋은 방법들!
만약 여러분이 등에 만성적인 통증으로 고통 받는다면, 이 진술은 여러분에게 매우 놀랄 것입니다.
요통을 완화하는 데 도움이 되는 확실한 지지를 제공하는 매트리스를 찾으세요. 대부분의 전문가들은 과도하게 부드러운 것이 허리에 나쁘다는 데 동의한다. 딱딱한 매트리스가 허리의 불편함을 완화시키는데 더 나을 수 있지만, 그것이 실제로 당신의 허리를 아프게 할 수 있기 때문에 너무 단단하지는 않다. 여러분에게 딱 메타파일 맞는 매트리스를 찾기 전에 주변을 둘러보고 다른 종류의 매트리스를 사용해봐야 할 수도 있습니다.
절대로 메타파일을 무시하려고 하지 마세요. 그들의 몸이 보내는 고통스러운 신호에 주의를 기울이기를 거부하는 사람들이 있다.그들은 그들의 등을 무시하려고 한다. 통증이 더 견딜 수 있을 때까지 긴장을 푸는 데 집중해야 한다.
여러분의 몸이 있는 신체적 위치에 상관없이, 여러분의 정확히 같은 근육에 반복적인 스트레스를 피하세요.
누워서 엉덩이에 90도 각도로 무릎을 올린다.이 자세는 편안한 자세로 허리를 매트리스 안으로 눌러 등의 압력을 완화합니다. 이것이 여러분에게 도움이 되지 않는 것 같다면, 기분이 좋고 척추가 뒤틀리지 않는 자세를 고르세요.
유전학이나 가족력을 바탕으로 허리 문제가 발생하기 쉽다는 것을 알고 있다면, 심각한 불편함이 시작되기 전에 척추 지압사의 도움을 받으십시오. 정기적으로 척추 지압사를 보는 것은 작은 문제들이 더 심각한 부상으로 눈덩이처럼 불어나기 전에 그것들을 고치는 것을 도울 수 있다.
상자의 내용물을 확인하지 않고 항상 상자를 들어 올리려고 하는 물건의 무게를 평가함으로써 메타파일을 심하게 다칠 수 있습니다. 상자의 내용물이 예상보다 무게가 많이 나가 허리에 부상을 입을 수 있습니다.박스에 있는 사진이나 라벨만 보지 마세요.
여러분은 휴식 시간에 산책을 함으로써 책상에서 긴 시간 동안 등을 보호할 수 있습니다.
만약 당신이 당신의 이상적인 몸무게의 10파운드 이상이라면 당신은 약간의 살을 뺄 필요가 있다. 여분의 체중은 여러분의 몸의 중심을 바꿀 수 있습니다. 이로 인해 허리 아래쪽이 뻐근해지고 만성적인 허리 불편까지 초래할 수 있다.
마비를 초래하는 일부 질환은 수술을 통해서만 치료가 가능하다.수술을 통해 개선될 수 있는 다른 허리 문제들도 있다.
힘들 것 같지만 메타파일이 있는 사람은 운동을 자주 해야 한다. 요통을 앓는 사람들은 운동을 하면 더 나빠질 것이라고 생각하지만, 실제로 도움이 된다. 허리 근육을 스트레칭하는 것은 실제로 많은 양의 사람들에게 허리의 불편함을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.
커피를 마시는 것은 만성적인 메타파일을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 최근의 연구들은 커피에 들어있는 카페인이 화학적인 아데노신을 막는데 도움을 준다는 것을 보여주었다.이 화학물질은 여러분이 뻣뻣해지는 것을 유발하기 때문에, 커피 한 잔을 마심으로써, 여러분은 허리 근육이 늘어나는 것을 돕고, 이것은 고통을 예방합니다.
밤에 그 위치를 알아두세요. 복부와 함께 자는 것을 피하도록 노력하세요.
항상 자세에 주의하세요. 컴퓨터를 사용할 때는 허리를 펴고, 팔꿈치를 몸에 평행하게 유지하고, 팔꿈치를 옆으로 내리세요.
메타파일이 악화될 경우 무거운 물체를 들어 올리는 것은 권장되지 않습니다.무겁거나 큰 물체를 들어올릴 때는 항상 예방 조치를 취하고 적절한 기술을 사용하십시오.
통증으로 고통을 겪고 있다면 이완 호흡 운동을 사용하는 방법을 배워보세요. 그것은 당신의 허리 불편함을 없애는데 도움이 될 것이다.
옆으로 누워서 자면 체중을 좀 더 고르게 분산시킬 수 있어요. 메타파일
장시간 앉아서 일하는 경우 발걸레를 가지고 오면 하루 동안 느끼는 메타파일을 최소화할 수 있다. 메타파일이 시작될 때 발을 위로 들어 올리는 것뿐입니다. 입면은 큰 문제가 되기 전에 허리의 불편함을 없애는데 도움이 됩니다.
발을 지탱하고 쿠션을 주는 올바른 신발을 신는 것은 요통을 예방하는 데 도움이 될 것이다. 신발이 잘 맞지 않거나 걷기 힘들면 허리에 통증이 온다. 만약 여러분이 하이힐을 신어야 한다면, 깔창을 구입하고, 그것들을 몇 시간 동안 계속 신고 있지 않도록 노력하세요.
만성적인 요통은 그것과 씨름하는 사람들의 삶에 파괴적인 결과를 가져오고, 그들은 취업에 있어서 훨씬 더 힘든 시간을 보낸다. 요통은 사회적 관계에 부담을 줄 수 있고, 당신의 일에 영향을 줄 수 있다.